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微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 ​

[!abstract] 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

  • 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则|200
  • 书名： 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则
  • 作者： 斯蒂芬·盖斯
  • 简介： 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
  • 出版时间 2016-09-01 00:00:00
  • ISBN： 9787210086741
  • 分类： 个人成长-人生哲学
  • 出版社： 江西人民出版社

高亮划线 ​

第1章 微习惯是什么 ​

  • 📌 每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。 ^909882-17-2506-2547

    • ⏱ 2023-08-07 15:36:35

  • 📌 黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。 ^909882-17-6516-6542

    • ⏱ 2023-08-07 20:53:41

  • 📌 总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。 ^909882-17-7907-7936

    • ⏱ 2023-08-07 20:57:35

  • 📌 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别 ^909882-17-11773-11845

    • ⏱ 2023-08-07 21:03:31

第2章 大脑的工作原理 ​

  • 📌 我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的，既然如此，最好能让它们对我们的生活和目标有所帮助。 ^909882-18-1723-1770

    • ⏱ 2023-08-08 22:53:53

  • 📌 基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。 ^909882-18-2569-2610

    • ⏱ 2023-08-08 22:57:33

  • 📌 大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。 ^909882-18-5116-5227

    • ⏱ 2023-08-08 23:01:36

第3章 动力v.s.意志力 ​

  • 📌 说明：X轴是动力，Y轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时（右下角），意志力消耗量为0或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为0时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高（左上角，意志力消耗量为100，动力为0）。 ^909882-19-931-1054

    • ⏱ 2023-08-08 23:03:34

  • 📌 当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。 ^909882-19-1173-1226

    • ⏱ 2023-08-08 23:03:52

  • 📌 动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。 ^909882-19-1843-1894

    • ⏱ 2023-08-08 23:05:05

  • 📌 很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足。这意味着你希望高效率办事的动力也会更低。“激发动力”策略劝我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话和其他能短期提升士气的方法。 ^909882-19-1894-2152

    • ⏱ 2023-08-08 23:05:40

  • 📌 我们很难靠想法来改变感受。只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。可到该行动的时候，局面似乎远没有那么有利，我们就会决定“明天再做吧”。 ^909882-19-2892-2977

    • ⏱ 2023-08-08 23:07:34

  • 📌 “热情递减法则”是动力让我们失败的原因 ^909882-19-4002-4021

    • ⏱ 2023-08-08 23:11:29

  • 📌 微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。再重申一遍，动力是好东西，只是不可靠而已。我发现，借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个。 ^909882-19-5799-5912

    • ⏱ 2023-08-08 23:13:42

  • 📌 在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。 ^909882-19-7781-7842

    • ⏱ 2023-08-08 23:14:45

  • 📌 • 我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。• 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。• 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。• 引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。• 如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。 ^909882-19-8632-8869

    • ⏱ 2023-08-08 23:15:50

第4章 微习惯策略 ​

  • 📌 在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。 ^909882-20-2174-2200

    • ⏱ 2023-08-08 23:19:05

  • 📌 发现，当我设定的目标只是1个俯卧撑时，我感受到的主观疲劳明显减退了。事实上，我感觉自己有充足的能量完成1个俯卧撑，而且这种“轻易就能做成一件事”的想法，哪怕是很小的事，也能让我的能量更充足。采用微习惯策 ^909882-20-3685-3815

    • ⏱ 2023-08-08 23:22:24

  • 📌 如果采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。它正是这样一种让你觉得自己像个成功者的体系，因为一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。 ^909882-20-4381-4486

    • ⏱ 2023-08-08 23:23:30

  • 📌 你的大脑也是一只雪地里的猫。如果突然出现大规模变化，它会回到它已经适应的行事套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。 ^909882-20-6319-6400

    • ⏱ 2023-08-09 19:09:42

第6章 彻底改变只需八步 ​

  • 📌 如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。 ^909882-22-16289-16320
    • ⏱ 2023-08-10 13:09:27

第7章 微习惯策略的八大规则 ​

  • 📌 微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。 ^909882-23-1847-1928

    • ⏱ 2023-08-11 21:11:07

  • 📌 5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标 ^909882-23-3106-3123

    • ⏱ 2023-08-11 21:13:46

读书笔记 ​

第5章 微习惯的独特之处 ​

划线评论 ​

  • 📌 是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。 ^37417557-7Klgpe7zu
    • 💭 引用：故善战者，立于不败之地，而不失敌之败也。
      是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。
      善用兵者，修道而保法，故能为胜败之政。
      ——《孙子兵法·形篇》
      译文：
      所以善于打仗的人，不但使自己始终处于不被战胜的境地，也决不会放过任何可以击败敌人的机会。
      所以，打胜仗的军队总是在具备了必胜的条件之后才交战，而打败仗的部队总是先交战，在战争中企图侥幸取胜。
      善于用兵的人，潜心研究致胜之道，修明政治，坚持致胜的法制，所以能主宰胜败。
    • ⏱ 2023-08-09 20:07:27

本书评论 ​