微习惯·瘦身篇 ​

[!abstract] 微习惯·瘦身篇

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• 书名： 微习惯·瘦身篇
• 作者： 斯蒂芬·盖斯
• 简介： 本书是《微习惯》的姊妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。
• 出版时间 2020-08-01 00:00:00
• ISBN： 9787553520162
• 分类： 生活百科-时尚
• 出版社： 上海文化出版社

高亮划线 ​

节食让我们发胖 ​

• 📌 如果你想发胖，就去试试节食，去买那种保证让你在多少天内瘦多少磅的书，科学已经证明这些方法绝对能让你发胖。 ^32886540-6-3914-3966
  • ⏱ 2023-08-12 22:58:04

尽可能简单，但不要过于简单 ​

• 📌 我们只有对一个问题有了透彻的认识，才能找到简单、真实、有效的解决办法。 ^32886540-21-937-972
  • ⏱ 2023-08-13 23:02:47

宏量营养素之战 ​

• 📌 肥胖率上升不是从人类开始享用脂肪和碳水化合物开始的，而是从有了这些新的、超加工的脂肪和碳水化合物开始的。 ^32886540-22-2931-2983
  • ⏱ 2023-08-13 23:16:42

饱腹感的重要性 ​

• 📌 可以说，饱腹感是瘦身过程中最重要的因素。如果你吃的东西可以让你变瘦，又能让你在生理上感到完全满足，那么你就更有可能持续瘦身成功。影响食物摄入的因素还有很多，但要想正确瘦身，首要的、最基本的目标就是吃饱。 ^32886540-24-728-829

  • ⏱ 2023-08-13 23:24:10

• 📌 我有时候早餐吃三个煮鸡蛋（150克），再喝一杯水，对我这种早餐吃得不多的人来说，这样就能吃得很饱了。每个鸡蛋78大卡，一顿早餐不会超过250大卡。2008年的一项研究发现，早餐吃鸡蛋有助于瘦身。相比早餐吃贝果面包的人，早餐吃鸡蛋的人BMI指数的下降幅度要大61%。 ^32886540-24-2283-2415

  • ⏱ 2023-08-13 23:30:28

你吃得健康吗 ​

• 📌 有利于瘦身的健康食物不包括低脂风味酸奶、有机燕麦棒、所有无糖食品、有机玉米片、有机糖果、低热量食品、100%天然果汁、有机或一般加工食品、基本上所有含添加糖的食品（差不多占据了商店柜台的75%），也不包括淋了高果糖玉米糖浆和大豆油的沙拉。 ^32886540-29-639-758
  • ⏱ 2023-08-14 12:45:29

健康食物等级 ​

• 📌 一项对7名男性和7名女性的研究显示，喝500毫升水能在40分钟内将人体新陈代谢率提高30%。虽然这只是短期的观察结果，但新陈代谢率的提高是好事。 ^32886540-30-8064-8136
  • ⏱ 2023-08-14 12:57:01

运动很重要，但原因可能非你所想 ​

• 📌 运动是怎样提升长期瘦身效果的，对此我们还不完全清楚，但运动的确有助于瘦身。一个比较合理的猜想是，肥胖基本上相当于身体失去平衡，而运动能改善身体几乎所有功能，所以也能帮助调节能量进出的平衡（即新陈代谢）。 ^32886540-31-1699-1800

  • ⏱ 2023-08-14 13:01:46

• 📌 运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环。 ^32886540-31-2141-2171

  • ⏱ 2023-08-14 13:02:52

瘦身的隐藏因素 ​

• 📌 睡眠不足会阻碍瘦身，会将减脂速度降低55%，让非脂肪的减少幅度增加60%，并改变了激素水平，让身体的饥饿感增加，脂肪氧化水平降低，这是5.5小时和8.5小时睡眠的对比结果。 ^32886540-32-622-708
  • ⏱ 2023-08-14 13:03:53

读书笔记 ​

本书评论 ​

书评 No.1 ​

内容写的颇为啰嗦。不过理念想法不错。
减肥或者健身不是一场百米冲刺，而是漫长的马拉松 ^37417557-7Kt25BHgs
⏱ 2023-08-14 22:42:13