认知觉醒：开启自我改变的原动力 ​

[!abstract] 认知觉醒：开启自我改变的原动力

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• 书名： 认知觉醒：开启自我改变的原动力
• 作者： 周岭
• 简介： 为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
• 出版时间 2020-06-01 00:00:00
• ISBN： 9787115543424
• 分类： 心理-认知与行为
• 出版社： 人民邮电出版社

高亮划线 ​

自序 开启自我改变的原动力 ​

• 📌 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰； ^33628204-37-2225-2354
  • ⏱ 2023-08-18 13:53:20

第一章 大脑——一切问题的起源 ​

• 📌 本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足 ^33628204-39-4627-4695

  • ⏱ 2023-08-20 07:19:25

• 📌 我 ^33628204-39-4898-4899

  • ⏱ 2023-08-20 07:20:28

• 📌 们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。 ^33628204-39-4899-4960

  • ⏱ 2023-08-20 07:20:35

• 📌 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。 ^33628204-39-6243-6306

  • ⏱ 2023-08-20 08:47:24

• 📌 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识， ^33628204-39-6965-7038

  • ⏱ 2023-08-20 08:48:55

• 📌 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。 ^33628204-39-10265-10318

  • ⏱ 2023-08-20 16:41:24

• 📌 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。 ^33628204-39-14017-14084

  • ⏱ 2023-08-20 16:50:34

• 📌 舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（见图1-4）。 ^33628204-39-14403-14658

  • ⏱ 2023-08-20 16:50:49

• 📌 改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量 ^33628204-39-15530-15545

  • ⏱ 2023-08-20 16:53:18

• 📌 “多即是少，少即是多”的辩证关系在图1-5中也体现得淋漓尽致：停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。 ^33628204-39-16269-16371

  • ⏱ 2023-08-20 16:55:33

• 📌 另一个值得关注的微观规律是学习的平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线（见图1-6）。 ^33628204-39-16546-16891

  • ⏱ 2023-08-20 16:56:39

• 📌 毕竟各自所处的阶段不同，只要持续创造价值，别人的今天就是自己的明天。 ^33628204-39-17570-17604

  • ⏱ 2023-08-20 16:57:24

• 📌 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 ^33628204-39-17660-17691

  • ⏱ 2023-08-20 16:57:34

• 📌 这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。 ^33628204-39-19009-19106

  • ⏱ 2023-08-20 16:59:29

第三章 元认知——人类的终极能能力 ​

• 📌 成长就是为了主动控制 ^33628204-41-7632-7642

  • ⏱ 2023-08-20 18:12:07

• 📌 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。我以前不是很理解这句话的意思，但是现在懂了。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制， ^33628204-41-12227-12304

  • ⏱ 2023-08-20 18:27:03

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带 ​

• 📌 《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。 ^33628204-43-6229-6248
  • ⏱ 2023-08-21 14:19:12

参考文献 ​

• 📌 ^33628204-50-3407
  • ⏱ 2023-08-22 09:51:37

读书笔记 ​

本书评论 ​

书评 No.1 ​

我感受最深的地方：“知行合一”，要专注做一件事，不分心。 贪婪，会增加心智负担。你想做n件事，往往导致一件事都没有做成，甚至没有开始去做。做选择是极为耗能的事。 如果不知道哪个优先级最高，那说明他们的权重都差不多，任意专注做一件事也比一致纠结不去做好无数倍。 读书要善于找到与自己的有共鸣的地方。为什么“挺过很多道理，却依然过不好这一生”？ 生命的升华不是一蹴而就，不存在捷径。对读书来说，也要善于舍弃，不要过于迷信和纠结。 读不懂的东西要宽心舍弃，它可能在“困难区”。 ^37417557-7KEpvx7yl
⏱ 2023-08-22 10:13:09