Skip to content

番茄工作法

[!abstract] 番茄工作法

  •  番茄工作法|200
  • 书名: 番茄工作法
  • 作者: 弗朗西斯科·西里洛
  • 简介: 番茄工作法是简单易行的时间管理工具,由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。使用番茄工作法需准备的工具:一个番茄计时器,三张表格。使用番茄工作法需遵守的规则:其一,一个番茄时间共30分钟,25分钟工作,5分钟休息;其二,一个番茄时间是不可分割的;其三,每4个番茄时间后,停止工作,进行一次较长时间的休息,大约15到30分钟;其四,完成一个任务,划掉一个。番茄工作法的精髓:1.一次只做一件事,保持专注;2.按照轻重缓急程度分解目标任务,高效完成;3.做完一件划掉一件,增加成就感,避免半途而废;4.整理杂乱无序的工作事项,克服拖延症;5.持续性改善时间管理能力,让优秀成为一种习惯。番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力,让每一项任务的结果都能达到预期。
  • 出版时间 2019-09-01 00:00:00
  • ISBN: 9787559632753
  • 分类: 经济理财-管理
  • 出版社: 北京联合出版公司
  • 出版社: 北京联合出版公司
  • bookId: 26639901

高亮划线

目标二:减少干扰

  • 📌 对于将一整天用来学习的人,一开始的时间表是8:30—12:30,13:30—17:30。在这张时间表中,上午涵盖了一组4个番茄时间和一组3个番茄时间,下午也有两组,分别是4个番茄时间和3个番茄时间,所以,时间表是这样的:[4], [3]; [4], [3]。番茄时间组决定了什么时候休息。每组中的番茄时间还可以进一步组织。比如,你可以留着第一组的第一个番茄时间用来计划一天的活动安排,剩下的3个用来学习新知识,跟着第二组的2个也用来学习新知识,剩下的1个就用来查收和回复邮件,收听语音信息,或者打电话给同学。这是用来应付上午可能出现干扰的情况。第三组中的第一个番茄时间用来复习早上完成的任务。接下来的3个番茄时间用来继续学习。第四组的前两个番茄时间用来修改这一天和前几天的所学内容。最后一个番茄时间用来追踪和分析数据。这样,你的时间表就是这样的:[1+3], [2+1]; [1+3], [2+1]。 ^26639901-8-21244-21673

    • ⏱ 2023-09-13 12:57:49
  • 📌 设立时间表时要发挥主观能动性。一般情况下,我们以四个番茄时间为一组,因为这样通常是最有效的。但是,如果你可以延长或者缩短时间组,以三个或者五个番茄时间为一组,每组结束后做15到30分钟的休息,也没什么不可以。 ^26639901-8-21959-22063

    • ⏱ 2023-09-13 12:58:31

PART 4 结果

  • 📌 上手番茄工作法几乎费不了什么工夫,但是掌握它却需要持续7到20天的使用时间 ^26639901-12-723-760

    • ⏱ 2023-09-13 13:09:53
  • 📌 最理想的番茄时间为20到35分钟,最多不超过40分钟。经验表明,30分钟效果最佳。 ^26639901-12-1619-1660

    • ⏱ 2023-09-13 13:11:35
  • 📌 一组番茄时间结束后,休息时间一般为15到30分钟。比如,如果你一整天都保持着紧张的节奏,那么在最后一组番茄时间开始之前,你的休息时间当然可以变为25分钟。 ^26639901-12-1974-2051

    • ⏱ 2023-09-13 13:12:29
  • 📌 每个番茄时间的休息时间也是如此,不宜超过3到5分钟 ^26639901-12-2553-2578

    • ⏱ 2023-09-13 13:13:53
  • 📌 如果你有明确的方向,但缺少一点东西,比如决心或者勇气,千万别坐着干等,给定时器上个发条,开始工作吧。 ^26639901-12-7208-7258

    • ⏱ 2023-09-13 13:15:57
  • 📌 在番茄工作法中,以下三个要素激发了个人动力:·在一天内完成既不简单又不复杂的几个任务,帮助你实现目标。记住,如果任务预计要花超过5到7个番茄时间,将它分解开来。·直接影响个人成长,每天都如此。·持续不断地观察和度量令你认识到自己的工作方式或是工作状态。 ^26639901-12-9065-9383

    • ⏱ 2023-09-13 13:16:50
  • 📌 番茄工作法不适用于你在自由时间所安排的活动。实际上,番茄工作法会让这些活动变得有条理且有目的性,这样一来,自由时间就不自由了。如果你抱着娱乐身心的目的去读一本书,这时候就根本不需要用番茄工作法,你要将番茄时间从自由时间里抽走 ^26639901-12-10262-10374

    • ⏱ 2023-09-13 13:17:16
  • 📌 没有必要赶时间。你的目标不是在最短时间内完成番茄工作法的所有目标,这样做不过是和时间竞赛。慢下来,根本没有必要赶时间。按照你的节奏走,在完成现有工作的路上一路享受。快乐并非来自匆匆赶往下一个任务的路上,而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在被一点一点完成。 ^26639901-12-14542-14677

    • ⏱ 2023-09-13 13:18:27
  • 📌 1.一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。2.每完成4个番茄时间,休息15到30分钟。3.一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。4.一个番茄时间必须有始有终。5.如果一个番茄时间被不停中断,则该番茄时间作废。6.如果在一个番茄时间没结束就完成了任务,请检查、回顾任务,直到定时器响起。7.保护番茄工作法。及时告知对方(你目前没有时间),迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。8.如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间,将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。9.如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间,把它们累积起来。10.结果是一个又一个番茄时间的累积。11.时间表总是优先于番茄工作时间。12.一个小队,一个番茄时间。13.下一个番茄时间会更顺利 ^26639901-12-14852-15588

    • ⏱ 2023-09-13 13:18:43

读书笔记

本书评论