番茄工作法
[!abstract] 番茄工作法
- 书名： 番茄工作法
- 作者： 弗朗西斯科·西里洛
- 简介： 番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。
- 出版时间 2019-09-01 00:00:00
- ISBN： 9787559632753
- 分类： 经济理财-管理
- 出版社： 北京联合出版公司
- 出版社： 北京联合出版公司
- bookId： 26639901
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目标二：减少干扰
📌 对于将一整天用来学习的人，一开始的时间表是8:30—12:30,13:30—17:30。在这张时间表中，上午涵盖了一组4个番茄时间和一组3个番茄时间，下午也有两组，分别是4个番茄时间和3个番茄时间，所以，时间表是这样的：[4], [3]; [4], [3]。番茄时间组决定了什么时候休息。每组中的番茄时间还可以进一步组织。比如，你可以留着第一组的第一个番茄时间用来计划一天的活动安排，剩下的3个用来学习新知识，跟着第二组的2个也用来学习新知识，剩下的1个就用来查收和回复邮件，收听语音信息，或者打电话给同学。这是用来应付上午可能出现干扰的情况。第三组中的第一个番茄时间用来复习早上完成的任务。接下来的3个番茄时间用来继续学习。第四组的前两个番茄时间用来修改这一天和前几天的所学内容。最后一个番茄时间用来追踪和分析数据。这样，你的时间表就是这样的：[1+3], [2+1]; [1+3], [2+1]。 ^26639901-8-21244-21673
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📌 设立时间表时要发挥主观能动性。一般情况下，我们以四个番茄时间为一组，因为这样通常是最有效的。但是，如果你可以延长或者缩短时间组，以三个或者五个番茄时间为一组，每组结束后做15到30分钟的休息，也没什么不可以。 ^26639901-8-21959-22063
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PART 4 结果
📌 上手番茄工作法几乎费不了什么工夫，但是掌握它却需要持续7到20天的使用时间 ^26639901-12-723-760
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📌 最理想的番茄时间为20到35分钟，最多不超过40分钟。经验表明，30分钟效果最佳。 ^26639901-12-1619-1660
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📌 一组番茄时间结束后，休息时间一般为15到30分钟。比如，如果你一整天都保持着紧张的节奏，那么在最后一组番茄时间开始之前，你的休息时间当然可以变为25分钟。 ^26639901-12-1974-2051
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📌 每个番茄时间的休息时间也是如此，不宜超过3到5分钟 ^26639901-12-2553-2578
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📌 如果你有明确的方向，但缺少一点东西，比如决心或者勇气，千万别坐着干等，给定时器上个发条，开始工作吧。 ^26639901-12-7208-7258
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📌 在番茄工作法中，以下三个要素激发了个人动力：·在一天内完成既不简单又不复杂的几个任务，帮助你实现目标。记住，如果任务预计要花超过5到7个番茄时间，将它分解开来。·直接影响个人成长，每天都如此。·持续不断地观察和度量令你认识到自己的工作方式或是工作状态。 ^26639901-12-9065-9383
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📌 番茄工作法不适用于你在自由时间所安排的活动。实际上，番茄工作法会让这些活动变得有条理且有目的性，这样一来，自由时间就不自由了。如果你抱着娱乐身心的目的去读一本书，这时候就根本不需要用番茄工作法，你要将番茄时间从自由时间里抽走 ^26639901-12-10262-10374
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📌 没有必要赶时间。你的目标不是在最短时间内完成番茄工作法的所有目标，这样做不过是和时间竞赛。慢下来，根本没有必要赶时间。按照你的节奏走，在完成现有工作的路上一路享受。快乐并非来自匆匆赶往下一个任务的路上，而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在被一点一点完成。 ^26639901-12-14542-14677
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📌 1．一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。2．每完成4个番茄时间，休息15到30分钟。3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。4．一个番茄时间必须有始有终。5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。8．如果任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。10．结果是一个又一个番茄时间的累积。11．时间表总是优先于番茄工作时间。12．一个小队，一个番茄时间。13．下一个番茄时间会更顺利 ^26639901-12-14852-15588
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